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40岁章子怡近照刷屏:自律和不自律,过的是截然不同的人生

时间:2019-07-27
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  40岁章子怡近照刷屏:自律和不自律,过的是截然不同的人生!

  最近的国际章,有一次重回火了很久,因为她在戛纳电影节的一组红毯照刷屏了好久!大家都在传阅着章子怡的这张红毯照,真的堪称最美的红毯照了。

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  高清镜头里的她,妆容精致,皮肤紧致白皙,穿着大红色的礼服,像美人鱼一样优雅动人,状态完美至极,完全看不出来是个40岁的妈妈。

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  章子怡的确对自己够狠,她出道20年以来,不仅事业上大获成功,每次亮相也都是以最完美的姿态示人,这绝对离不开她十年如一日的坚持和自律。

  今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼自己,能够让你变得更加的有气质。一起来看看!!

  1.战士2式

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  战士II式,英文名称为Warrior Pose II,梵文名称是Virabhadrasana II,Virabhadra意思是"战士",湿婆神的一个化身,sana的意思是"体式",因此这个体式叫战士II式。

  习练战士二式,可以帮助习练者的腿部肌肉得到锻炼,让腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官,通过站立体式的练习,为后期更高难度的体式做好准备。

  练习方式:

  A. 深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方;

  B. 直线;

  C. 保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

  D. 维持体式30秒,换腿再次练习。

  2.战士二式变体

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  变体式是在标准的体式基础上进行变体而来的体式,可以降低体式的难度,让初学者也能更好地锻炼这个体式,稍微进行体式的调整,就可以让体式更好地完成。

  要如何去调整呢?我的建议就是先调整腿,髋去迁就腿,上身自然延伸就好。也就是说,当你屈前面膝盖的时候髋部是可以往前腿的方向转一点的,这样保证双腿可以有力的扎根在地面,腹股沟有足够的伸展,上身可以保持中立位不至于塌腰。

  今天的体式讲解就到这里,初学者就练习降低体式难度的战士二式而进阶学者就练习标准的战士二式,不管是哪一个体式,都可以帮助习练者更好地锻炼,一起坚持练习起来吧!!!

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